Quelques stratégies pour un meilleur contrôle de nos émotions et changer d’attitude face aux difficultés :
1- Ai-je le contrôle sur la situation ?
Oui : j'agis pour trouver une solution
Non: j'ajuste ma réaction dans la limite de ce que je peux faire
Ne pas oublier qu’on ne peut pas contrôler les évènements mais on peut choisir l’interprétation qu’on en fait.
2- Réfléchir avant de réagir
Décoder notre émotion,
Essayer de se rappeler à quel(s) souvenir(s) cette émotion nous renvoie,
Eviter de réagir « à chaud » pour prendre le temps
d’analyser la situation et les conséquences.
3- Prendre du recul
Adopter une vision hélicoptère en se posant la question de l’importance de cette situation dans 1 an ou dans 5 ans. Cet exercice permet de hiérarchiser les conséquences et de se concentrer sur l’enjeu essentiel.
4- Ecrire pour provoquer un détachement
Ecrire permet de libérer nos émotions et d’être plus objectif pour analyser la situation.
Cela permet également d’identifier les éléments déclencheurs de nos émotions.
C’est aussi un bon moyen de faire la différence entre les faits d’un côté et notre interprétation de l’autre qui est souvent biaisée par ce que cette situation renvoie dans notre esprit.
5- Acceptation
Savoir reconnaitre ses limites et trouver la sérénité en acceptant ce que l’on ne peut pas changer. Accueillir chaque expérience en adoptant une attitude plus modérée pour ne plus être esclave de nos impulsions.
6- Clarifier nos pensées
Clarifier nos idées et réfléchir sur nos actions permet de réagir de façon plus mesurée et intentionnelle face aux évènements extérieurs et par voie de conséquence, de réduire le stress et l’anxiété.
Apprendre à gérer ses émotions demandent du temps et de la discipline mais vous y gagnerez une paix intérieure :)
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